Harmonizační cvičení

I. Harmonizační jógové cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků

Toto jógové cvičení je vhodné i pro jógové začátečníky. Je ideální pro ranní či večerní cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků. V poloze na čtyřech nejprve začněte uvolňovat trup jenom mírnými pohyby. Nechte páteř a svaly na zádech postupně uvolnit. Nechte tělo pomalu přizpůsobit a zvyknout si. Postupně pohyb rozšiřujte do všech stran. Pokračujte krouživými pohyby. Nadechujte se zhluboka, ale klidně.

II. Harmonizační jógové cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků

Toto jógové cvičení je vhodné i pro jógové začátečníky. Je ideální pro ranní či večerní cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků. Cvičení má výborné harmonizační účinky, ulevuje od všech bolestí zad, lopatek, ramen, žeber, pomáhá proti křečovým žilám, upravuje metabolismus, zmírňuje bolesti břicha. Posaďte se na paty a vydechněte. S NÁDECHEM zapojte stehna, podsaďte zadek a přes kulatá záda (obratel po obratli) přecházejte dopředu. S přechodem přes ramena otevřete hrudník a potom nechte pánev klesnout. Mírně se natáhněte dopředu a vytáhněte bradu nahoru až se kůže na krku napne. S VÝDECHEM nejprve zpevněte břišní svaly, zakulaťte záda, rozšiřte ramena a lopatky, podsaďte pánev a vraťte se zpátky na paty.

III. Harmonizační jógové cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků

Toto jógové cvičení je vhodné i pro jógové začátečníky. Je ideální pro ranní či večerní cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků. Slouží tělu i mysli jako krásné a jednoduché dechové cvičení. Otevírá a uvolňuje hrudník. Osvobozuje dech.

IV. Harmonizační jógové cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků

Toto jógové cvičení je vhodné i pro jógové začátečníky. Je ideální pro ranní či večerní cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků.

V. Harmonizační jógové cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků

Toto jógové cvičení je vhodné i pro jógové začátečníky. Je ideální pro ranní či večerní cvičení na odstranění nezdravých pohybových návyků. Tato jógová sestava zvyšuje flexibilitu páteře, uvolňuje omezenou pohyblivost páteře, napravuje páteř, otevírá hrudník, uvolňuje lopatky a posiluje ruce. Uvolňuje ramena, lokty, zápěstí. Dále uvolňuje stres - stažení (ztuhlost) mezi lopatkami a navrací přirozený tonus zádovým svalům. S dechem si můžete při tomto cvičení "pohrát" a měnit ho. Například několikrát vyhrbit záda s nádechem a následně několikrát vyhrbit záda s výdechem. Je to harmonizační cvičení, takže je důležité opravdu sladit pohyb se dechem a nechat se tzv. unést tímto spojením. Harmonizační cvičení nás nutí "zapomenout přemýšlet" a proto mají velmi uvolňující a uklidňující účinek na celé tělo . Nezapomeňte zapojit páteř v celém rozsahu, nechte pracovat krk.

Pozdrav slunci

Harmonizační jógové dechové cvičení

Harmonizační jógové cvičení vhodné pro každého i pro jógové začátečníky. Začněte v předklonu. Uvolněte se. Vnímejte svůj dech a uvolněte tělo jemným pohybem, Rozprostřete chodidla, uvolněte napětí v nohách, uvědomte si váhu vašeho těla. Hluboký dech začne plnit hrudník a břicho vaše tělo se začne lehce zvedat vzhůru. Jen o pár centimetrů. S výdechem otevřete náruč a začněte se pomalu zvedat vzhůru obratel po obratli. Využijte energie svého dechu. Vydechněte zcela. Potom se zhluboka nadechněte, pomalu zvedejte ruce nad hlavu a vnímejte, jak se vaše hruď rozšiřuje do všech směrů. Zastavte se a prožívejte na krátký moment otevřenost vašeho těla. Vnímejte jak slunce či světlo ve tváři naplňuje vaše tělo prožitkem života kolem a uvnitř vás. Vnímejte propojení s prostorem okolo vás. Potom jemně a pomalu vydechujte a sestupujte opět do předklonu jako byste se chtěli odevzdat síle, která naplňuje prostor kolem vás a prostupuje vaše tělo. Síle, kterou nazýváme život. Přejděte až do předklonu. Položte se na mírně pokrčené nohy a prožívejte tento okamžik uklidňujícího ticha. Váš dech se pravděpodobně teď zastavil a vy si můžete užít okamžik ničeho ... A pak? Pak začněte znovu a znovu ...